[...] go nie robiłem bo dużo biegałem i pływałem, chodź czasami go dorzucałem do jakigoś treningu jak zostało czasu lub robiłem w dzień wolny czyli np. wtorek, piątek lub sobote. Ćwiczenia na każda partie mięśni znajdziesz na forum z łatwościa wiec nie bede tu wymieniał moich tym bardziej ze każdy ma jakieś swoje ulubione. Jeszcze dodam tylko, że do [...]
Czesc, jakie cwiczenia robisz na plecy ??? Chodzi mi glownie o srodkowe partie, ich grubosc :)
jak możesz robić 35 powtórzeń to zacznij robić trudniejszą wersję ćwiczenia, lub załóż jakieś obciążenie na plecy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-19 10:50:40
na plecy ciągi (martwy ,wiosłowanie szt ) rób zawsze przed drążkiem ,gdyz to sa ciezsze cwiczenia i lepiej je robic na poczatku a drazek zostaw na sam koniec dodatkowo rozciagasz juz troche zmeczone miesnie
Siema oto moj trenning!! POniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy [...]
Dąże raczej do sylwetki wyrzeźbionej i bardziej atletycznej lecz nie wychodzi mi to ;x Mój plan Pn-PT ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni (W roku szkolnym) Ponieważ posiadam tam dostęp do tego typu rzeczy. Ostatnie 2 tyg szkoły Pn-Klata Wt-Biceps i przedramie Śr-triceps i plecy Czw-Ogólne Pt-miały być nogi ale w piątek nie moge ćwiczyć gdyż mam [...]
Sproboj inaczej polaczyc cwiczenia tzn plecy robic z tricem a klatke z bicem bedziesz mial wiecej sil na biceps i bedziesz sie mogl skupic na jego pracy ;]
pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31
ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 wywalilbym stad juz te sztange -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na [...]
Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull
3 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/6. Na plecy jest to jednak 5 cwiczen i mysle czy na klatke nie robic 4 zamiast 3.
poniedziałek 4 ćwiczenia na klate 3na bary brzuszki wtorek 3 na biceps 1 na nogi 2 na triceps 2 na przedramie środa brzuszki same czwartek to samo co w poniedzialek piątek to samo co we wtorek sobota 3 na plecy 2 na kaptury niedziela brzuszki
to można zamienić te dwa ćwiczenia na wyciąg nie chodzi mi o plecy bo tam mam tylko jedno ćwiczenie na wyciągu na koniec treningu?
Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.
to dieta warunkuje głównie czy schudniesz, nie ćwiczenia. drążek możesz zastąpić np. wiosłowaniem sztangielkami w opadzie (to na plecy)i odsyłam do atlasu ćwiczń. Jaka waga tych sztangielek?
Chodzi o to ,że te ćwiczenia przy których jest gwiazdka to albo robię jedno z nich albo oba i wtedy w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę [...]
A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]
brzuszki wystarcza? to na te 3 parki chyba a co z bokami? jakeis cwiczenia na skosne robilem z hantlami ale strasznie mnie plecy po tym bolaly. sa jakies inne oprocz "kolysania" sie na boki?
od biedy mogą być po 2 ćwiczenia na największe partie,czyli nogi i plecy. Resztę również zostawiłbym po jednym ćwiczeniu
Ja bym raczej wybral zestaw 1 czyli: 1. klatka, treceps plecy,biceps barki, nogi Ale 2 to chyba tez nie az takie zle polaczenie i zalezy od trenujacego ja osobiscie klate z tricem cwiczyc bo przy wyciskaniu on tez pracuje jak npbic przy wioslowaniu.. 3 raczej odpada, nie wyobrazam sobie cwiczenia na jednym treningu nog i plecow.. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
